Bon plan

vendredi 13 avril 2012

Paramétrer un entraînement avec Garmin Training Center

Cela fait quelques personnes que je rencontre depuis peu qui ne savent pas comment paramétrer un entraînement avec leur Garmin. Elles ont pour certaines cassé la tirelire, mais ne savent pas tirer parti des aspects avancés de la montre.
Du coup, je me suis dis que nombreux devaient être ceux et celles qui ne savaient pas, qui n'arrivaient pas, qui n'avaient pas envie de se plonger un peu dans le système des entraînements. Certes la logique pourrait sembler touffue, mais une fois que l'on sait ce que l'on veut, tout paraît plus facile. 
C'est du coup en images, avec des copies d'écran commentées que je me propose aujourd'hui de montrer comment programmer un entraînement.

Deux phases :

La première : créer et paramétrer un utilisateur. 
Pour quelle raison ? 
Tout simplement parce qu'entre celui qui ne fait que des joggings tranquillou et celui qui court son 10 km en 50' quand ce n'est pas en 45, 40 voire moins, il y a forcément des différences d'entraînements, d'allure.
Tout simplement aussi parce qu'entre un jeune de 20 ans, un quadra ou un sexa, notre cœur ne palpite pas de la même manière. Du coup, il faut le signaler au logiciel.
Bref, commençons donc par le commencement 

La seconde phase sera tout logiquement la programmation d'un entraînement sur le logiciel de Garmin : le Training Center

Créer un utilisateur :



4 - Compléter le profil                     

         Les 5 plages de travail seront calculées automatiquement 
6 Régler ses allures de vitesse                   
soit en fonction de sa VMA                     
soit en fonction d'autres critères persos. 
         un échauffement
         deux séries de 30/30
         3 minutes de récupération entre les deux séries
         une récupération 

8 - D'abord,                                  
    Nommer et décrire l'entraînement



 
10 - Créer l'échauffement         
      
      Ajouter les étapes de l'entraînement




  
   13 - Mettre en place la 1ère série de 30/30...

 14 - et sa récup                                   


             15 - Récupération entre les séries

16 -  Garmin Training Center -                         
 nouvelle série de 30/30                           
Rajouter la récup finale                            

Bien d'autres possibilités
Le Training Center de Garmin ne fait pas que créer des entraînements en fonction du temps. On peut choisir de faire durer une phase, ou tout un entraînement, en fonction :
  1. d'une distance parcourue
  2. d'un seuil de fréquence cardiaque atteint ou pas
  3. d'un certain nombre de calories brûlées
  4.  d'une certaine puissance développée (c'est pour les cyclistes)
  5. ou en fonction de son simple vouloir. Il suffira alors d'appuyer sur le bouton LAP de sa montre pour passer manuellement à la phase suivante. 
Mais comme nous l'avons vu, une phase d'entraînement c'est bien beau. Encore faut-il programmer la manière dont on va courir (ou rouler - vélo). C'est la partie objectif de la phase.

Plusieurs choix sont possibles
  1. la plage de vitesse, comme nous l'avons déterminée au tout début,
  2. la cadence de la foulée ou du pédalage,
  3. la fréquence cardiaque,
  4. la puissance développée sur le vélo.
 
17 -   Garmin Training Center - d'autres types d'entraînements
Roule-t-on EN vélo ou A vélo ?

La réponse n'est en fait pas si simple suivant le point de vue pris.

si "EN" s'utilise lorsque l'on se trouve
à l'intérieur du véhicule, donc en voiture, en train alors DANS s'utilisera lorsqu'on sera sur le véhicule, donc à moto, à cheval, à vélo.

Mais d'aucuns opposent les manières "animées" et "inanimées" de se déplacer.


Ainsi, ils iront en train, en vélo, mais à pied, à cheval, à 4 pattes...


Finalement, tout n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît, suivant le point de vue adopté.


Pour autant, "rouler A vélo" sera considéré comme d'un niveau de langage plus châtié.




Et que faire de tous ces entraînements ?

Et bien tout d'abord, il faut les envoyer sur la montre. Le logiciel permet d'en envoyer jusqu'à 25 sur la montre :

  1. Entraînements types
  2. Entraînement complet d'une prépa à une course spécifique
  3. ...


Mais en plus, le Training Center de Garmin dispose  d'un calendrier. Du coup, lorsqu'on s'assigne un planning d'entraînements pour un objectif lointain, genre une remise en forme progressive sur 3 mois, un plan 10 km, un plan semi ou marathon, un plan Trail, on glisse les entraînements dans le calendrier. 
Sur le Garmin 310XT, il suffira ensuite de se rendre dans le calendrier des entraînements pour récupérer automatiquement l'entraînement du jour. PRATIIIIIIIQUE !

Voilà, je pense avoir fait le tour de ma manière d'utiliser ce logiciel, en tout cas pour ce qui est des entraînements.

Ah non, j'allais oublier ! 
N'hésitez pas à sauvegarder vos entraînements, mais aussi votre historique sur un support secondaire. Un virus, une mauvaise manip, un crash disque dur et tout disparaît. Ce serait tellement dommage de voir disparaître en une seule seconde la trace de plusieurs mois d'effort, le suivi d'un travail en cours... 

Et puis, on ne fait pas systématiquement des entraînements marathon. Du coup, je crée un répertoire pour chaque plan et en fait, j'enregistre le répertoire. Comme ça, le jour où je reprends un ancien plan comme base de travail, je n'ai plus besoin de tout paramétrer.

Vous voilà prévenus !
C'est maintenant à vous de jouer.

Malo

13 commentaires:

Anonyme a dit…

Bonjour,

Merci pour ce travail . J'ai communiqué le lien à mes collègues de club ( athlé)

Cdt

John

Malo97 a dit…

Merci beaucoup pour les encouragements

Sportivement vôtre

Malo

Jokeur a dit…

Je me posais une petite question.
Est ce qu'il est possible de programmer le 310 pour qu'il vibre ou bip quand je dépasse ou que je descend en dessous d'un certain % de ma FCMax sans définir de durée ou de distance sur une compétition par exemple?
Merci d'avance pour tes lumières.

Malo97 a dit…

Ouaip ! C'est possible.

--> Entraînement
--> Alarmes de course
--> Alarme FC

Et là on choisit l'alarme FC min et/ou FC max

Pour chaque option, soit on choisit

Perso --> on détermine son alarme au battement par minute (bpm) prêt

Zone 1 à 5 --> on choisit plutôt une des cinq zones. Ces 5 zones auront été définies avant dans la montre / training Center.

Bonne course

Malo

Jokeur a dit…

En ce moment j'hesite mais si tu devais choisir entre une 310XT ou une polar rs800cx tu prendrais quoi?

Jokeur a dit…

Je crois avoir lu que la vitesse instantanée peut parfois faire des bonds irréguliers. Si tu crées une séance ou ta montre bip en dessous et au dessus d'une vitesse donnée comment la montre le gère-t-elle? Bip-t-elle tout le temps ou se base-t-elle sur la vitesse moyenne?

Malo97 a dit…

Ah éternel débat entre les pros garmin et les pros polar. Plutôt que de prendre part pour l’un ou pour l’autre, je vais te faire part des avantages et des inconvénients des deux, en tout cas de ce que je connais du Polar

Garmin les +

GPS intégré, donc pas de module supplémentaire à mettre au bras
Un accéléromètre Garmin, pourvu qu’il soit de technologie ANT+ ira sur n’importe quel modèle de montre même non garmin, pourvu qu’il soit compatible ANT+ et il y en a un paquet (Garmin 305, 310xt, 110, 210, 405, 410, 610, 910xt, mais aussi plusieurs Suunto, Timex Global Trainer, plusieurs de chez décathlon)
Le prix, nettement moindre que Polar si tu prends polar + module gps (garmin 310xt 300€)
L’accéléromètre Garmin est moins cher que l’accéléromètre Polar (-70 vs +100€)

Garmin les –

La montre est plus un (très bon) outil de course qu’une montre. Comme le GPS est intégré à la montre, il faut le/la recharger plus souvent (20h pour le 310xt, ce qui reste honorable, sauf à faire des ultras). Du coup, le 310xt s’utilisera moins comme une montre au quotidien. Mais on peut quand même déconnecter le gps pour avoir une autonomie de la montre de plusieurs jours.
Le look, mais ça reste très perso. Avec le temps, je m’y suis fait

Polar les +

Un look sympa (mais là encore, ça reste perso)
Tu peux t’en servir de montre au quotidien, car comme le gps n’est pas dans la montre, elle se contente du coup d’une pile bouton à remplacer tous les 1 an.
Du coup, pour les ultras, ça peut le faire, enfin, tout dépend du module gps choisi.
Polar à une meilleure réputation en matière de gestion du cardio. Maintenant, je ne sais pas ce qu’il en est dans la réalité car Garmin n’a pas mauvaise réputation non plus et pour mon niveau… De plus, je ne me sers pas du cardio, donc ça clôt le débat pour moi…

Polar les –

Le module gps est à acheter en plus de la montre, donc l’ensemble revient (beaucoup) plus cher. 490€ avec le module gps, 470€ avec l’accéléromètre, 390€ seul. Ben le Garmin 310xt, c’est 300€ gps intégré (donc 190€ d’écart…)
Le module gps est déporté, il faut l’accrocher au bras, perso, beurk. Ce sera donc ce module (et pas la montre) qu’il faudra recharger plus souvent. Comme c’est un module en plus de la montre, faut pas non plus le laisser trainer. Il n’y a rien de plus rageant que de chercher les accessoires juste avant une sortie... Le G3 prendra une pile rechargeable normale, donc avec plusieurs piles, on peut faire des ultras. Le G5, lui, a une batterie qui ne se retire pas du module, donc faut une prise de courant ou un pc pour le charger, du coup, pas bon pour les ultras (autonomie 18h).
Le truc immonde chez Polar, c’est que le module GPS de chaque modèle ne va pas sur les autres modèles. Exception faite je crois de leur tout dernier module, le G5 qui serait compatible avec le G3 (donc G3 et G5 fonctionnent sur le rs800 et le RCX5, mais pas les autres modèles). Donc globalement, tu changes de montre, tu dois aussi changer le module GPS, même s’il est encore opérationnel… et tu es bloqué chez Polar
Les accessoires de chez Polar sont globalement aussi plus chers (accéléromètre -70€ garmin + 100€ Polar)

Question fonctions :

Je ne pourrais rien comparer, car je n’ai pas eu la Polar entre les mains. Mais les pros l’un ou l’autre se battent surtout sur les aspects pratiques des deux modèles. Je pense que du côté des fonctions, chacun doit y trouver son compte. En tout cas, le Garmin me semble complet, même si certains affichages sont largement perfectibles.

Voilà en première volée ce que je pense de tout ça.
Idéalement, il faudrait essayer les deux concurrents pour se faire une idée. Maintenant, le prix peut être un vrai critère de choix car la différence est notable.

Bon choix à toi

Malo97 a dit…

Deuxième question, deuxième réponse

Déjà, pour palier convenablement ce problème de variation de la vitesse instantanée, il te faut un accéléromètre. Le GPS seul ne te proposera jamais une allure instantanée de qualité

Ensuite, même avec l’accéléromètre, sur les 50 / 100 1er mètres, tu risques de ne pas avoir la bonne allure instantanée lors d’un changement d’allure brusque, un physicien pourrait sans doute t’expliquer la chose correctement, moi pas, mais je pense que le phénomène d’accélération y est pour beaucoup sur les 1er mètres.

Du coup, je me mets toujours sur «allure moyenne circuit». D’expérience, ça se révèle largement suffisant. Donc tu auras ton allure moyenne au fur et à mesure que se déroulent tes séries de 400, de 1000, ou tous les km si tu choisis de le faire bipper tous les km…

Ensuite
Lorsque tu mets la montre à bipper sur un entraînement programmé, par exemple sur une vitesse à ne pas dépasser pendant 400m, il ne va bipper que quand l’allure MOYENNE programmée sera dépassée ou non franchie
Exemple, tu dois faire un 400m entre 3’45 et 4’00 au km, si à l’instant ‘t’ tu es à 4’10, mais qu’en moyenne ton allure de ton 400m est entre 3’45 et 4’00, il ne bipera pas. Si par contre tu fais ton 400 en 3’40 tout le long, la montre va bipper toutes les 30" environ et va afficher un message « ralentir ».

Du coup, partir de 0 à 4’00/km, risqueras de te donner une mauvaise allure moyenne(genre 3’30), mais la montre va vite se caler sur les 4’00 et ce beaucoup plus vite avec un accéléromètre qu’avec le seul gps.

Résumons :
Allure instantanée avec le seul GPS : bof

Allure instantanée avec gps et accéléromètre : mieux

Allure moyenne du circuit meilleure que « allure instantanée »

Bip toutes les 30" pendant 3 à 4" quand tu dépasses ou que tu es en dessous de l’allure moyenne programmée.

Voilà

Jokeur a dit…

Je te remercie pour toutes tes réponses très détaillées.
Finalement je me suis décidé pour le 310XT puisque le seul truc qui m'interessait en plus chez la polar était l'efficacite des entraînements et la gestion de la recup mais je ne pense pas que ça vaille une telle différence de prix, en plus comme je fais du trail l'avantage va clairement à Garmin.
Quand je l'aurai acheté et que je serais rentré en France je passerai peut être pour être pour de nouvelles questions pour l'utilisation de mon nouveau joujou.
Merci encore.

Claire P a dit…

C'est limpide!!
Merci pour tout! :)

Ferran a dit…

Merci pour ce post.
je voulais savoir s'il était possible de faire biper la montre à la fin d'une phase paramétré pour prendre fin "lorsque le temps sera écoulé" ?
De plus, peut elle enregistrer un circuit pour chaque phase ?
Par exemple, pour une séance de 30/30, peut elle me prévenir à chaque fin de session de 30 secondes ? Et enregistrer chacune des sessions de 30 secondes ?
Sportivement,
F

Malo97 a dit…

Bonjour Ferran,

Bon, je ne suis pas 100% sûr d'avoir bien saisi ta demande, donc si je réponds à côté de la plaque, n'hésite pas à redemander

Quand on prévoit un 30/30, la montre va vibrer (si demandé) et biper (si demandé)les 5 dernières secondes pour prévenir de la fin imminente de la période. Donc la montre va biper entre la 25ème et la 30ème seconde. Du coup, on est pas du tout obligé d'avoir les yeux rivés sur l'écran pour passer d'une phase à l'autre.

Chaque phase est enregistrée individuellement donc on peut soit faire un résumé global de toute la séance, soit un résumé de chaque phase, tout se fait automatiquement depuis un entraînement programmé

Ensuite, on peut aussi faire un entrainement à la mano, c'est à dire appuyer sur le bouton "lap" ou intervalle de la montre, et là encore tout sera enregistré sur la montre et analysable ensuite. Genre fartlek, un intervalle peut être créé manuellement (ou automatiquement d'ailleurs il me semble) suivant l'endroit atteint

Ensuite, question logiciel, j'utilise le logiciel SportTracks 3 pour analyser mes données, training center est pauvre et n'est plus amélioré par garmin, mais reste pratique pour fabriquer ses entraînements, quand à garmin connect, je ne suis pas adepte

Si tu cliques sur un de tes 30/30 (pour reprendre ton ex), tu auras toutes les données de chaque 30", qu'il soit actif ou de récup, type

- temps (oui enfin, là, c'est 30", mais si tu fais des séries de 400m, tu auras ton temps pour ce 400m),
- distance,
- allure,
- rythme (si accéléromètre au pied),
- la FC moyenne et maximale...

mais on peut avoir d'autres données, c'est paramétrable suivant les besoins comme FC en début de fractionné et FC en fin de fractionné, l'altitude, la puissance développée (si vélo et accessoire idoine)... bref, on peut demander quantité de valeurs, suivant les besoins.

De même, en cliquant sur un intervalle réalisé, on aura sa localisation GPS sur la carte associée.

En ne sélectionnant que les phases actives de tes 30/30, tu auras aussi un résumé de tous tes 30" actifs, tu pourras aussi les comparer plus facilement les uns aux autres.

Bref, c'est assez poussé pour ceux qui veulent pousser les choses mais "qui peut le plus peut le moins", tu peux aussi ne te contenter que tu temps et de la distance.

Ce logiciel offre quantité d'autres avantages comme

enregistrement de parcours, si tu veux te comparer dans le temps sur un même circuit
enregistrement du matériel, si tu veux connaître son usure (km des chaussures, vélo (voire des roues de vélo pour qui en a plusieurs types), home trainer, corde à sauter... bref usure en heure ou en km
calcul calories dépensées
fc moyenne, max
training effect (si ta montre propose ce paramètre et si tu utilises un cardio)
allure / vitesse moyenne...

Bref, très complet pour mon utilisation.

Voilà, bonne continuation dans tes recherches

Malo

Norwin a dit…

Bonjour et félicitations pour ce tutoriel.

Je souhaitais juste signaler que le lien qui devrait pointer sur la photo 13 pointe en fait sur la 10.

Merci pour ton aide.

Norwin