Bon plan

mardi 1 janvier 2013

2013 c'est une nouvelle année, un petit cadeau

Tout d'abord, je me permets de vous adresser à tous et à toutes, tous mes meilleurs voeux, sportifs et extra-sportifs pour cette nouvelle année

Personnellement, je vais devoir commencer par soigner mon genou dont le mal est plus important qu'initialement constaté, merci l'IRM !

Mais qu'importe, le temps avance et nous tous avec

Petit cadeau de ma part


Depuis trois ans que j'ai repris la course à pied, je m'étais fabriqué un petit carnet d'entraînement sous un logiciel bien connu

Cette année, le pote avec qui je cours pas mal, m'a demandé une copie de mon fichier, mais voulait avoir quelques modifs pour lui, il fait du triathlon.

Bref, vu le nombre d'heures que j'ai fourni pour rendre ce carnet plus exhaustif, autant en faire profiter la communauté

Quatre sports au programme : la CAP, bien évidemment, mais aussi le vélo et la nage, en plus d'un quatrième sport pour qui serait intéressé, moi le premier, car je vais ressortir les rollers cette année. 

Quelques bonus vont accompagner l'ensemble
  • Une feuille bilan annuel en temps et en kilomètres
  • Une feuille par sport pour collecter le résultat des différentes séances de fractionnés au fur et à mesure qu'ils seront réalisés. L'idée est de mesurer ses progrès dans le temps
  • Une feuille VMA avec laquelle vous aurez :
    • vos allures correspondantes de 50 à 100% de la VMA. 
    • un calcul également des temps à réaliser suivant les distances d'exercices et le %vma demandé. Par exemple pour une vma de 4'00/km, pour un 500m à faire à 85%, il faudra parcourir la distance en 2:21
    • un tableau des allures à renseigner dans certaines montres (Garmin entre autre)
    • un tableau de calculs différents
  • une feuille de calcul depuis votre FC max, avec ou sans votre FC de repos
  • un graphique de suivi de poids
  • une feuille mémoire pour y inscrire vos performances en compétition (date, lieu, distance...)
  • une feuille mémoire  pour y inscrire vos performances, spéciale tri athlon
  • une feuille des barèmes FFA et des points allant de départemental 7 à international 1A
  • une feuille des points obtenus pour le challenge FFA hors stade des clubs
  • une feuille des temps de passage 10 km, semi et marathon
Si vous téléchargez ce fichier, et encore plus si vous le trouvez pratique, 
merci de laisser un petit message de remerciement sur le blog
Je le laisse gratuitement, tant qu'il n'en est fait aucun usage commercial. 

J'ai été pas mal la tête dans le guidon pour le finir au plus vite, j'ai peut-être laissé des erreur à force de rajouter ou supprimer des éléments. N'hésitez à me faire part de vos remarques, tant que nous restons dans le constructif, que je corrige au mieux pour la version prochaine. Vous pouvez aussi me faire des suggestions, je les inclurai si cela reste dans mes cordes, après tout, je ne suis pas programmateur.

Le lien : 
Edit du 21/09/2013 - 
nouveau lien pour obtenir le fichier

http://dl.free.fr/p1PV3fRE9


N'hésitez pas à m'avertir, en cas de problème
Des bugs peuvent toujours être mis à jour
malgré toutes les précautions prises



Le fichier restera disponible au téléchargement
pendant 1 mois après le dernier UP
Il sera ensuite automatiquement supprimé des serveurs FREE


N'hésitez pas à me prévenir par mail si le lien devait être mort



Malo 97

13 commentaires:

mary a dit…

Tableau super complet! merci beaucoup Malo!

Anonyme a dit…

Ma bonne résolution pour cette année, me mettre à la course à pied, c'est en faisant quelques recherches que je suis tombée par hasard sur votre blog et je vous en remercie!!!

Je trouve que votre "document" est excellent! Merci beaucoup!!!

Anonyme a dit…

Merci beaucoup Malo.
Ca m'aidera beaucoup pour progresser!
Puis-je suggerer de rajouter le denivele a tes tableaux deja tres complets?
Sportivement,
Nicolas

Malo97 a dit…

Merci pour vos encouragements

Je viens de mettre en ligne un correctif, car j'avais fait une modif de dernière minute que je croyais mineure mais qui posait finalement des problèmes auxquels ne je m'attendais pas.

En cliquant sur des liens du fichier, cela renvoyait vers le blog, alors que cela n'aurait pas dû.
Les liens renvoient maintenant vers les bonnes directions à l'intérieur du carnet

Bonne utilisation à tous

Malo

Anonyme a dit…

Bonsoir, je suis très interessé par le carnet d'entrainement, mais je ne parviens pas à utiliser le lien.
MERCI

Malo97 a dit…

C'est bizarre, je viens de tester. Vous êtes sous mac ou sous pc ? Encore que je ne suis pas sûr que cela ait de l'influence...

Sinon, envoyez moi un mail, je le transmettrai par retour de courrier.

Mon mail est sur le blog, en haut à droite

Anonyme a dit…

ça y est j'ai trouvé.....
MERCI

Anonyme a dit…

Bonjour
Le lien pour le carnet est mort. Est il possible de le réactiver ou m'envoyer le carnet ?
Merci

Malo97 a dit…
Ce commentaire a été supprimé par l'auteur.
Malo97 a dit…

Bonjour

Le carnet d'entraînement a été remis en ligne

Le lien se trouve en bas du billet
Il sera supprimé automatiquement par Free de ses serveurs après un mois sans téléchargement

Bon run

Malo

Anonyme a dit…

Merci pour le carnet !
Bon run

Anonyme a dit…

Zut j'arrive trop tard pour le fichier.

Bravo pour votre site!
La lecture est passionnante

Malo97 a dit…

Voilà qui est fait, nouvelle mise à jour mise en ligne

Quelques petits bugs corrigés et découverts en l'utilisant

Bonne utilisation

Malo