Bon plan

mardi 31 décembre 2013

Petit carnet d'entraînements multisports 2014

Bonjour à tous

En cette veille de nouvelle année, je vous propose la version 2014 de mon carnet d'entraînements, version multisports


Le fichier  a été réalisé à l'aide d'un tableur bien connu dans sa version 2013, mais la version précédente fonctionnera très bien également

J'ai réalisé une copie openoffice, mais je ne l'ai pas testée

Les fichiers sont proposés tels quels, à titre gratuit et à but non commercial. Ils ont été contrôlés par mon anti virus et sont normalement "propres". Je ne saurai être tenu responsable de la perte de vos données sur le fichier... bref, le disclaimer habituel de bon sens, quoi, je ne vais pas faire une page de tout ce blabla.

Avec ce carnet, beaucoup de possibilités, certaines ne serviront qu'à certains et à pas à d'autres, mais c'est comme pour tout, qui peut le plus peut le moins

Une première feuille d'introduction qui explique un peu le fonctionnement du fichier



Une deuxième feuille dite "base de données" sur laquelle vous aller renseigner différentes infos personnelles (je précise qu'il n'y a aucun lien internet ou commercial lié à ce fichier, donc pas de communication externes, vos données perso ne m'intéressent pas). 

  1. les types d'entraînements pour la CAP, le vélo et la CAP. Vous pouvez supprimer ou rajouter des infos selon vos désirs
  2. les lieux d'entraînements. L'intérêt est qu'ensuite, quand on s'entraîne sur les mêmes parcours, on écrive pas deux noms différents pour le même lieu. L'informatique étant ce qu'elle est, si vous écrivez "Angoulême" "Angoulème" ou "Angouleme", voire ANGOULEME, l'ordinateur y verra quatre lieux différents à cause des accents. Au fur et à mesure que vous aurez sélectionné les lieux d'entraînements, leur nombre sera comptabilisé individuellement.
  3. Une partie "matériel" qui permet de rentrer votre matériel et d'y entrer également le km déjà réalisé. L'intérêt étant de suivre l’usure du matériel de manière plus formelle. 
  4. une partie relative aux triathlons, dont j'ai pré enregistré les distances selon le format. Je n'ai pas renseigné les distances des juniors, mais ce sera là justement où vous pourrez les changer, à votre convenance. Vous retrouverez ensuite les informations dans la feuille "perf tri"

La feuille suivante est un peu le nerf de la guerre : c'est là où vous allez enregistrer le résultat de vos sorties au fur et à mesure. C'est le carnet d'entraînements à proprement parlé. Quatre parties : CAP, Vélo, Nage, Autres sports.


On renseigne en début de journée le ou les sports concernés, le ratio du training effect pour ceux qui ont cette info. 

Pour chaque semaine et chaque sport, un cumul temps et km. On enregistre la durée totale, la distance totale, la feuille calculera l'allure ou la vitesse moyenne de la sortie. On peut, ou pas, renseigner son km le plus rapide effectué, l'allure moyenne des fractionnés, s'il y en a eu...

Cette année, j'ai développé la partie FC. Vous renseignez votre FC max connue. Ensuite, dans les champs, vous renseignerez vos moyennes de FC en battements par minutes (BPM) et la feuille calculera automatiquement le résultat en % de votre FCMax. Pas de calcul suivant Karvonen, ni du seuil de lactate (LTHR), je ne pouvais me permettre autant de complexités. 

C'est là aussi où vous renseignerez les lieux d'entraînement, le matériel utilisé. Pour le coup, un seul matériel à la fois pour chaque sport (donc, pas de vélo x et roues y)

Une colonne en fin de tableau pour renseigner les calories dépensées et une dernière colonne observations

En entête de tableau, vous aurez un cumul annuel des informations qui s'incrémentera au fur et à mesure des sorties

Une feuille graphique, le BILAN ANNUEL EN HEURES pour chaque sport


Une autre feuille bilan annuel sous forme de tableau

Une autre feuille bilan mensuel, en km et en heure, tout sport confondu,
Une autre feuille bilan mensuel, en km et en heure, par sport

Une feuille Frac CAP sur laquelle vous indiquerez pour chaque fractionné, vos allures moyennes. La feuille calculera la distance ou le temps alors réalisé. L'intérêt sera de voir évoluer vos performances dans le temps et de retrouver rapidement un entraînement

Une feuille Frac vélo et une feuille Frac nage qui reprennent le même principe que pour les fractionnés CAP

Une feuille VMA 

très pratique sur laquelle vous inscrivez votre allure CAP, il vous donnera ensuite la vitesse correspondante et tout un tableau d'allures en fonction de votre VMA

Sur cette même feuille, vous aurez une table de conversion qui vous donnera des vitesses en fonction d'allure, des temps en fonction des distances et des allures ou vitesses..., bref, de quoi faciliter les plans tracés sur la comète hihi


Un autre tableau pour le calcul de la FC



Un graphique de suivi de votre poids

Un tableau sur lequel vous pourrez renseigner les résultats de vos différentes compètes. Il calculera également le nombre de 10, semis et marathons effectués.



Un tableau basé sur le même principe et sur lequel vous pourrez renseigner les résultats de vos différents triathlons. Vous indiquerez le format de votre compète, il renseignera déjà les distances. Il ne restera plus qu'à indiquer les temps

Une feuille de renseignements des barèmes FFA de l'athlé, pour les hommes et bientôt la même feuille pour les femmes. J'ai cependant mis un lien direct pour le site de la FFA

Une feuille pour les points des courses hors stade

Une feuille tableau des allures de passages aux km pour le 10, semi et marathon 

Libre à vous de prendre ou pas
C'est pas mal de boulot, si vous prenez, merci de faire un petit merci, ça ne coûte rien et ça fait toujours plaisir à lire

Pour plagier honteusement Raoul Follereau dans son poème "Un sourire"

Un merci ne coûte rien et produit beaucoup,
Il enrichit celui qui le reçoit sans appauvrir celui qui le donne,
Il ne dure qu'un instant, mais son souvenir est parfois éternel,
Personne n'est assez riche pour s'en passer,
Personne n'est assez pauvre pour ne pas le mériter,
Il crée le bonheur au foyer, soutient les affaires,
Il est le signe sensible de l'amitié,…


Et en attendant

Tous mes meilleurs vœux pour l'année 2014

30 commentaires:

Anonyme a dit…

Mervi beaucoup =) Et tous mes meilleurs voeux aussi pour la nouvelle année

Jojo31 a dit…

super ! ça remplacera avantageusement ma simple feuille excel !
merci !

Anonyme a dit…

Merci pour le travail accompli ! ca donne dejà l'envie de se mettre à la tâche ;)

Bon début d'année 2014

Steve BARBERIS a dit…

Merci beaucoup pour ce carnet d'entraînement

Anonyme a dit…

un grand merci et meilleurs voeux pour cette nouvelle année!

Anonyme a dit…

thanks for all

Malo97 a dit…

Merci aux quelques uns qui ont laissé un commentaire

J'espère que ce carnet vous rend autant de services qu'à moi. Il n'a pas la prétention d'être complet ou idéal, mais il doit déjà pouvoir rendre quantités de petits services

Bonne année à vous tous
Bon run
Bon sport

Malo

Anonyme a dit…

Merci beaucoup, je vais regarder ça et utiliser les fonctions de CAP.
Meilleurs voeux pour 2014

Anonyme a dit…

Merci pour ce formidable travail ! C'est ultra-complet (peut-être meme trop pour mes besoins).

Bravo

Anonyme a dit…

Au passage, comment peut-on définitivement faire disparaitre certains sports non "essentiels" ? Je pense au vélo et la natation par exemple.

Aussi, je cherche a pouvoir entrer les consignes de mon coach et je ne vois pas trop ou ça pourrait se caler (tout comme des commentaires de séances).

Bref, je découvre la feuille, c'est formidable (le suivi de l'équipement est indispensable et bienvenue).

Mille mercis.

GoRun11 a dit…

Hello, merci beaucoup pour ce super travail ! Je vais m'attarder dessus afin d'apprendre à l'utiliser. Il remplacera avantageusement mon tableau excel pour tout ce qui est MultiSport !

Malo97 a dit…

Merci encore à vous tous

Pour ce qui est de faire "disparaître" des sports non pratiqués, deux solutions

LA DURE :
Supprimer les colonnes inutiles dans "sport 2014" et dans "bilan annuel" (mais pas la colonne "totaux").
Puis, il faudra par la suite mettre un peu les mains dans le cambouis et faire
(touches) ALT + E +E pour se retrouver dans la section "rechercher et remplacer",

Cliquer sur "option" et choisir "classeur" au lieu de "feuille"

Dans recherche, il faudra rechercher ";#REF!" (sans les guillemets mais avec le point virgule en premier" et le ! en dernier)

dans "remplacer par", laisser vide

Puis cliquer sur "remplacer tout"

Dans la feuille "graphique mensuel par sport", il faudra faire un clic droit sur le graphique et sélectionner "sélectionner les données" et là, supprimer les sports désormais marquées d'un #REF!

Eventuellement supprimer les feuilles inutiles comme "Frac vélo" ou "frac nage"...

LA SOLUTION SOFT…
consisterait juste à sélectionner les colonnes non désirées dans la feuille "sport 2014", de faire un clic droit de la souris et de faire "masquer", mais ces colonnes réapparaîtront en cliquant sur le "2" tout en haut de la feuille de la feuille sport. Rien ne sera supprimer, ce sera juste masqué.

Bon cambouis
Bon run
Malo

fab51 a dit…

Bonjour et merci à toi pour le boulot énorme que tu as fait c'est top.

Par contre comment faire pour rajouter une colonne dans la partie sports (par exemple j'aimerai bien rajouter le dénivelé positif et négatif de mes sorties)?

Merci de ton aide

Simon a dit…

Pfiou, un énorme boulot (j'ai encore du boulot pour être bon sur excel)

Merci pour le partage!

Malo97 a dit…

@Fab 51

Le mieux est que je le fasse et que je mette ensuite le fichier en partage.

Juste me dire si c'est sur CAP, ou vélo, ou sport 4 ou les 3

que veux-tu exactement ?
Juste dénivelé + et - ou une troisième colonne qui donne le "+" + le "-" genre +300 et -250 = +50 ?

En attendant, ce n'est pas très compliqué à rajouter, juste me préciser la chose

Anonyme a dit…

Bravo pour le SAV en plus de fournir le fichier.

Il faut que je parvienne a alléger un peu le fichier pour que ma tablette accepte de l'ouvrir (un ipad) avec numbers et que je puisse faire sans ordi

^^

Merci Malo

fab51 a dit…

Salut,

Si tu peux faire juste le D+ et D- pour la CAP et le vélo c'est top,
avec le total en haut comme pour la distance ou le temps.

Merci d'avance

Anonyme a dit…

Impressionnant!
merci pour cet outil!

Malo97 a dit…

Nouvelle mise à jour pour la version excel

Anonyme a dit…

Super !

Encore une petite question. Dans sport2014, a cote de la colonne TE, il y a une colonne "Sport 1 a 4". A quoi cela correspond-il ? Enfin je vois que ca a un lien avec les entrees au niveau de l'onglet "Base de donnees" mais quel sens cela a-t-il dans le cadre des activites de l'onglet "Sport 2014" ?

Merci Malo, je me regale ;)

fab51 a dit…

Merci à toi pour la mise à jour c'est parfait

Anonyme a dit…

Bonjour,

J'ai un message d'erreur lorsque je tente d'ouvrir le fichier ("Excel cannot open this file : the file might have been damaged or modified from its original format").

Est-ce que cela vient de chez moi (Excel 2008) ou du fichier ? Je ne trouve pas les versions précédentes pour tester.

Merci !

Emmanuel

Malo97 a dit…

Initialement, la partie "sport 1 à 4" avait pour but de visualiser tout de suite si j'avais fait du sport tel ou tel jour, ou plus exactement, si j'avais fait un autre sport que la cap.

Il y a deux ans, quand avait germé cette idée chez moi, je supprimais les lignes vides, sans sport, histoire d'alléger le fichier. Comme je ne roulais et nageais que très peu, je masquais le plus souvent les colonnes de ces sports. Du coup, avec les colonnes masquées, il m'était arrivé de supprimer des lignes (des journées en somme), alors qu'il y avait des sorties vélo ou nage de remplies. Avec ce système dès la première colonne, je voyais tout de suite si j'avais roulé ou nagé, même si les colonnes idoines étaient masquées.

L'idée était également de faire des stat du type "quel sport a été le plus pratiqué" dans l'année, non pas en heure, mais en nombre de sorties.

Bref, cette partie peut être largement ignorée, car je n'ai jamais pris le temps de trop creuser cet aspect.

@ Emmanuel
Pour ce qui est de excel 2008, c'est une version mac ? Là je ne sais pas comment se font les conversions sous mac.

Peut-être qu'en essayant une version antérieure, mais au format open office (.ods), cela ira-t-il mieux ? Je ne suis (suivre) pas cette version open office, car je suis contraint de remettre les doigts dans le cambouis alors que je ne me sers quasi pas de ces logiciels, notamment toutes les parties avec les listes déroulantes qui nécessite d'être entièrement reprises. Mais ce serait déjà une piste à voir.

En attendant, merci à vous tous pour vos commentaires, c'est cool

Bon run
Malo

Anonyme a dit…

Merci pour la réponse sur le l'utilisation de la colonne sport. Ce fichier est juste magique pour moi

Anonyme a dit…

Merci pour la réponse sur le l'utilisation de la colonne sport. Ce fichier est juste magique pour moi

Anonyme a dit…

Bonsoir,

En effet, je suis sur Mac. En fait, cela faisait (très) longtemps que je n'avais pas fait de mise à jour d'Excel et maintenant... ça marche !

Je te remercie pour ce fichier. Je ne sais pas encore dans quelle mesure je vais l'utiliser, mais en tout cas, cela représente quelques heures de boulot et c'est vraiment très sympa de le partager.

Encore merci !!!

Emmanuel

Anonyme a dit…

Est-ce normal d'avoir des messages du type:

taratata on ne touche pas lorsqu'on essaie de modifier certains endroits du fichier ?

Message exemple: Ici on ne touche pas, c'est le domaine de l'ordinateur !

Je cherche a modifier des formules, des entetes de colonnes.

Merci et bravo pour tout ce formidable travail. Je suis en train de le personnaliser pour y integrer le plan de mon coach et reorganiser l'ordre des colonnes.

Bravo

Malo97 a dit…

Bonjour

Ces petits mots doux sont en fait là pour bloquer l'accès des formules aux néophytes qui pourraient les supprimer par mégarde et ne pas arriver à les retrouver.

Pour modifier ces choses, il faut déjà déprotéger la feuille en question (clic droit sur l'onglet, puis sélectionner "ôter la protection". Il n'y a pas de mot de passe)

Ensuite, il faut sélectionner la case ou la colonne concernée et se rendre dans les formats de cellule, aller sur protection et désélectionner "verrouillée" et "masquée" le cas échéant

Enfin et pour finir, toujours pour les parties concernées, sélectionner le menu "données" / "validation de données" et corriger les options, voire sélectionner "tout" dans les critères de validation pour qu'il n'y ait plus de critères spécifiques.

Bonne continuation

Anonyme a dit…

Bonjour, j'ai également réalisé un carnet d'entraînement à partir d'Excel 2003 (.xls) genre carnet papier revue cycle, je serai intéressé par ta version et je peux te proposer la mienne
Joseph

mon email : josehp@voila.fr

Malo97 a dit…

Le lien du fichier excel se trouve juste à la fin du billet, avant les premiers commentaires.

PS : j'ai bien reçu ta version de ton carnet, très graphique. Joli travail

Mise à jour prochaine pour 2015

Sportivement